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PÁGINA DE RECURSOS PARA EL INSTRUCTOR

CALENTAMIENTO

estructura de clase

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzones​

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • Acondicionamiento avanzado​

    • Acondicionamiento manual de crestas y cortes​

    • Palma de arena roja (use dit dat jow después)

      • palma hacia abajo​

      • palma hacia arriba

      • garra de tigre

      • pico de grulla

      • cortar

    •  bloque de 3 estrellas (usar dit dat jow después)​

  • 50 flexiones​

  • 60 abdominales (a menos que esté haciendo un ejercicio de acondicionamiento abdominal)

  • Al menos 2 ejercicios intensos

  • Al menos 2 técnicas apropiadas para el nivel de la clase

  • Ejercicio de estrés de 5 a 10 minutos en un círculo usando las 2 técnicas enseñadas en clase

estructura de clases de armas

CLASE DE PRINCIPIANTES

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzones​

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • 50 flexiones​

  • 60 abdominales

  • Cuchillo basics​

    • 4 ángulos de ataque cortante

    • 1-4​ o 5-8

    • Enseñar 1 ejercicio de compañero de cuchillo

    • 5 minutos Apocalipsis zombie

  • palo kali

    • práctica de jinga

    • Práctica de Jinga con los ángulos 1 y 2

 

OR​

  • jo palo

    • Golpe hacia abajo

    • Huelgas en ángulo en ambos lados

    • golpes circulares sobre la cabeza en ambos lados

CLASE INTERMEDIA

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzones​

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • 50 flexiones​

  • 60 abdominales

  • Cuchillo basics​

    • 8 ángulos de ataque cortante

    • 8 ángulos de ataque cortando y apuñalando

    • Enseñar 1 ejercicio de compañero de cuchillo

    • 5 minutos Apocalipsis zombie

  • palo kali

    • Práctica de Jinga con 8 ángulos de ataque

    • Enseñar 1 ejercicio en pareja

 

OR​

  • jo palo

    • Ángulos de ataque

    • Enseñar 1 ejercicio en pareja

O

  • Tiro con pistola israelí

    • Cinta exprés israelí​

    • Cinta exprés israelí, arrodíllate y vuelve

    • Cinta exprés israelí, arrodillarse, bajarse boca abajo, volver

    • Cinta exprés israelí, arrodillarse, bajarse boca abajo, rotar, volver

    • Cinta exprés israelí, arrodillarse, bajarse boca abajo, girar, girar hacia atrás, posición reclinada, volver

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