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PƁGINA DE RECURSOS PARA EL INSTRUCTOR

CALENTAMIENTO

estructura de clase

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzonesā€‹

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • Acondicionamiento avanzadoā€‹

    • Acondicionamiento manual de crestas y cortesā€‹

    • Palma de arena roja (use dit dat jow despuĆ©s)

      • palma hacia abajoā€‹

      • palma hacia arriba

      • garra de tigre

      • pico de grulla

      • cortar

    •  bloque de 3 estrellas (usar dit dat jow despuĆ©s)ā€‹

  • 50 flexionesā€‹

  • 60 abdominales (a menos que estĆ© haciendo un ejercicio de acondicionamiento abdominal)

  • Al menos 2 ejercicios intensos

  • Al menos 2 tĆ©cnicas apropiadas para el nivel de la clase

  • Ejercicio de estrĆ©s de 5 a 10 minutos en un cĆ­rculo usando las 2 tĆ©cnicas enseƱadas en clase

estructura de clases de armas

CLASE DE PRINCIPIANTES

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzonesā€‹

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • 50 flexionesā€‹

  • 60 abdominales

  • Cuchillo basicsā€‹

    • 4 Ć”ngulos de ataque cortante

    • 1-4ā€‹ o 5-8

    • EnseƱar 1 ejercicio de compaƱero de cuchillo

    • 5 minutos Apocalipsis zombie

  • palo kali

    • prĆ”ctica de jinga

    • PrĆ”ctica de Jinga con los Ć”ngulos 1 y 2

 

ORā€‹

ā€‹

  • jo palo

    • Golpe hacia abajo

    • Huelgas en Ć”ngulo en ambos lados

    • golpes circulares sobre la cabeza en ambos lados

CLASE INTERMEDIA

  • 100 saltos de cuerda

  • 10 rotaciones de cadera contra la pared

  • Calentamiento

  • Acondicionamiento de sacos pesados

    • Punzonesā€‹

    • Codos

    • Muslos internos

    • Patadas circulares con la espinilla

  • 50 flexionesā€‹

  • 60 abdominales

  • Cuchillo basicsā€‹

    • 8 Ć”ngulos de ataque cortante

    • 8 Ć”ngulos de ataque cortando y apuƱalando

    • EnseƱar 1 ejercicio de compaƱero de cuchillo

    • 5 minutos Apocalipsis zombie

  • palo kali

    • PrĆ”ctica de Jinga con 8 Ć”ngulos de ataque

    • EnseƱar 1 ejercicio en pareja

 

ORā€‹

ā€‹

  • jo palo

    • Ɓngulos de ataque

    • EnseƱar 1 ejercicio en pareja

O

ā€‹

  • Tiro con pistola israelĆ­

    • Cinta exprĆ©s israelĆ­ā€‹

    • Cinta exprĆ©s israelĆ­, arrodĆ­llate y vuelve

    • Cinta exprĆ©s israelĆ­, arrodillarse, bajarse boca abajo, volver

    • Cinta exprĆ©s israelĆ­, arrodillarse, bajarse boca abajo, rotar, volver

    • Cinta exprĆ©s israelĆ­, arrodillarse, bajarse boca abajo, girar, girar hacia atrĆ”s, posiciĆ³n reclinada, volver

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