
PĆGINA DE RECURSOS PARA EL INSTRUCTOR
CALENTAMIENTO
estructura de clase
-
100 saltos de cuerda
-
10 rotaciones de cadera contra la pared
-
Calentamiento
-
Acondicionamiento de sacos pesados
-
Punzonesā
-
Codos
-
Muslos internos
-
Patadas circulares con la espinilla
-
-
Acondicionamiento avanzadoā
-
Acondicionamiento manual de crestas y cortesā
-
Palma de arena roja (use dit dat jow despuƩs)
-
palma hacia abajoā
-
palma hacia arriba
-
garra de tigre
-
pico de grulla
-
cortar
-
-
bloque de 3 estrellas (usar dit dat jow despuĆ©s)ā
-
-
50 flexionesā
-
60 abdominales (a menos que estƩ haciendo un ejercicio de acondicionamiento abdominal)
-
Al menos 2 ejercicios intensos
-
Al menos 2 tƩcnicas apropiadas para el nivel de la clase
-
Ejercicio de estrĆ©s de 5 a 10 minutos en un cĆrculo usando las 2 tĆ©cnicas enseƱadas en clase
estructura de clases de armas
CLASE DE PRINCIPIANTES
-
100 saltos de cuerda
-
10 rotaciones de cadera contra la pared
-
Calentamiento
-
Acondicionamiento de sacos pesados
-
Punzonesā
-
Codos
-
Muslos internos
-
Patadas circulares con la espinilla
-
-
50 flexionesā
-
60 abdominales
-
Cuchillo basicsā
-
4 Ɣngulos de ataque cortante
-
1-4ā o 5-8
-
EnseƱar 1 ejercicio de compaƱero de cuchillo
-
5 minutos Apocalipsis zombie
-
-
palo kali
-
prƔctica de jinga
-
PrƔctica de Jinga con los Ɣngulos 1 y 2
-
ORā
ā
-
jo palo
-
Golpe hacia abajo
-
Huelgas en Ɣngulo en ambos lados
-
golpes circulares sobre la cabeza en ambos lados
-
CLASE INTERMEDIA
-
100 saltos de cuerda
-
10 rotaciones de cadera contra la pared
-
Calentamiento
-
Acondicionamiento de sacos pesados
-
Punzonesā
-
Codos
-
Muslos internos
-
Patadas circulares con la espinilla
-
-
50 flexionesā
-
60 abdominales
-
Cuchillo basicsā
-
8 Ɣngulos de ataque cortante
-
8 Ɣngulos de ataque cortando y apuƱalando
-
EnseƱar 1 ejercicio de compaƱero de cuchillo
-
5 minutos Apocalipsis zombie
-
-
palo kali
-
PrƔctica de Jinga con 8 Ɣngulos de ataque
-
EnseƱar 1 ejercicio en pareja
-
ORā
ā
-
jo palo
-
8 Ćngulos de ataque
-
EnseƱar 1 ejercicio en pareja
-
O
ā
-
Tiro con pistola israelĆ
-
Cinta exprĆ©s israelĆā
-
Cinta exprĆ©s israelĆ, arrodĆllate y vuelve
-
Cinta exprĆ©s israelĆ, arrodillarse, bajarse boca abajo, volver
-
Cinta exprĆ©s israelĆ, arrodillarse, bajarse boca abajo, rotar, volver
-
Cinta exprĆ©s israelĆ, arrodillarse, bajarse boca abajo, girar, girar hacia atrĆ”s, posiciĆ³n reclinada, volver
-