3 minutos de saltar la cuerda

ejercicio de calentamiento

• 6 círculos de brazos hacia adelante​

• 6 círculos de brazos hacia atrás

• Estiramiento de hombro de 5 segundos cada brazo

• 5 segundos de estiramiento de tríceps con cada brazo

• 6 rotaciones de la parte superior del cuerpo sosteniendo una pelota imaginaria

• 6 rotaciones de cadera con las manos en las caderas en ambas direcciones

• 6 rotaciones de rodillas con y sobre las rodillas en ambas direcciones

• 6 Postura doble a la anchura de los hombros, alcance entre las piernas y por encima de la cabeza

• 6 brazos circulares de postura de doble ancho de hombros en ambas direcciones

• Déjese caer sobre una pierna mientras la otra pierna se estira hacia afuera, frente a la pierna estirada, manténgala así durante 10 segundos, asegúrese de que las manos estén en el suelo entre los retrasos. Repita para ambos lados dos veces

• Las manos del cuerpo del piso se desplazan mientras se está en la posición de doble ancho de hombros, mantener la posición baja, repetir 10 veces a cada lado

• Estiramiento profundo de la ingle con una pierna doblada y la otra estirada detrás de ti con una mano en la rodilla y la otra en el suelo

  • 10 rebotes profundos​

  • gire hacia la pierna doblada y levante el brazo del mismo lado hacia el techo y mire hacia arriba mientras sostiene durante 5 segundos

  • coloque ambas manos juntas y haga flexiones profundas con las piernas 

  • repetir otro lado

• Patadas de fútbol - bajo, medio, alto, más alto y más alto - repetir otro lado​

• 10 Elevaciones de piernas laterales para ambas piernas

• 10 Patadas al frente/atrás: la pierna delantera patea hacia el frente mientras que la pierna trasera patea hacia atrás; cambie de lado y repita

• 10 rotaciones de cadera cerca de la pared asegurándose de que los dedos de los pies siempre apunten hacia arriba; repita para ambas piernas